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Grafici della percentuale di grasso corporeo per uomini e donne

Il grasso corporeo alto può aumentare il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiovascolari. Avere troppo poco grasso nel corpo può anche essere dannoso, incidendo potenzialmente sulla fertilità, sull’immunità e sulla salute del cuore.

L’indice di massa corporea (BMI) è una stima approssimativa della percentuale di grasso corporeo. È utile come guida approssimativa, ma presenta dei limiti. Ad esempio, le persone con massa muscolare elevata possono avere un BMI elevato senza grasso corporeo elevato.

Misurare accuratamente il grasso del tuo corpo è essenziale per valutare i rischi per la salute.

In questo articolo, scopri le percentuali di grasso del corpo ideali per uomini e donne in base all’età, oltre a come calcolare l’IMC.

Grafico percentuale di grasso corporeo

grasso corporeo

Percentuale di grasso corporeo per le donne

Le donne di solito hanno il grasso del corpo leggermente superiore rispetto agli uomini. Anche il grasso corporeo cambia con l’età.

Le percentuali ideali di grasso per fascia di età sono le seguenti:

Età 20–29

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassosotto i 14 anni%
eccellente14–16,5%
Buona16,6–19,4%
giusto19,5–22,7%
povero22,8–27,1%
pericolosamente altooltre il 27,2%

Età 30–39

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassosotto i 14 anni%
eccellente14–17,4%
Buona17,5–20,8%
giusto20,9–24,6%
povero24,7–29,2%
pericolosamente altooltre il 29,2%

Età 40–49

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassosotto i 14 anni%
eccellente14–19,8%
Buona19,9–23,8%
giusto23,9–27,6%
povero27,7–31,9%
pericolosamente altooltre il 31,3%

Età 50–59

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassosotto i 14 anni%
eccellente14–22,5%
Buona22,6–27%
giusto27,1–30,4%
povero30,5–34,5%
pericolosamente altooltre il 34,6%

Oltre 60

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassosotto i 14 anni%
eccellente14–23,2%
Buona23,3–27,9%
giusto28–31,3%
povero31,4–35,4%
pericolosamente altooltre il 35,5%

Percentuale di grasso corporeo per gli uomini

Anche gli uomini devono mantenere la percentuale di grasso in un intervallo sano. Le percentuali di grasso ideali sono leggermente inferiori negli uomini rispetto alle donne.

Le percentuali ideali di grasso per fascia di età sono le seguenti:

Età 20–29

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassomeno dell’8%
eccellente8–10,5%
Buona10,6–14,8%
giusto14,9–18,6%
povero18,7–23,1%
pericolosamente altooltre il 23,2%

Età 30–39

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassomeno dell’8%
eccellente8–14,5%
Buona14,6–18,2%
giusto18,3–21,3%
povero21,4–24,9%
pericolosamente altooltre il 25%

Età 40–49

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassomeno dell’8%
eccellente8–17,4%
Buona17,5–20,6%
giusto20,7–23,4%
povero23,5–26,6%
pericolosamente altooltre il 26,7%

Età 50–59

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassomeno dell’8%
eccellente8–19,1%
Buona19,2–22,1%
giusto22,2–24,6%
povero24,7–27,8%
pericolosamente altooltre il 27,9%

Oltre 60

CategoriaPercentuale
pericolosamente bassomeno dell’8%
eccellente8–19,7%
Buona19,8–22,6%
giusto22,7–25,2%
povero25,3–28,4%
pericolosamente altooltre il 28,5%

Come calcolare

Grasso fianchi:

Non esiste una formula unica per calcolare con precisione la percentuale di grasso corporeo.

Il modo migliore per misurare il grasso del corpo consiste nell’utilizzare attrezzature specializzate, di solito in uno studio medico. Il medico può utilizzare i calibri grassi per calcolare la percentuale di grasso in una specifica area del corpo.

Ci sono molti altri modi accurati per valutare il grasso corporeo. Questi includono la pesatura subacquea, i raggi X e la pletismografia a spostamento d’aria.

Misurare BMI è un altro modo per stimare il grasso. Sebbene questo metodo abbia dei limiti, l’IMC si correla bene con il grasso del corpo nella maggior parte delle persone. È anche più veloce e più facile di altri metodi di misurazione del grasso del corpo.

BMI

Il National Institutes of Health (NIH) offre a calcolatore BMI gratuito e Grafico BMI basato su altezza e peso.

La formula per calcolare l’IMC è (peso in libbre x 703) / (altezza in pollici) 2 .

Per calcolare l’IMC:

  1. Moltiplica il peso in libbre per 703.
  2. Moltiplica l’altezza in pollici per se stessa.
  3. Dividi la risposta del passaggio 1 per la risposta del passaggio 2 per calcolare l’IMC.

a interpretare il numero finale:

  • Un BMI inferiore a 18,5 significa che una persona è sottopeso.
  • Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è “normale”.
  • Un BMI compreso tra 25 e 29,9 indica che una persona è in sovrappeso.
  • Un BMI superiore a 30 indica che una persona ha l’obesità.

Problemi e limiti

Le valutazioni del grasso mostrano costantemente che le persone hanno più alto percentuali di grasso corporeo rispetto a quelle raccomandate dalle linee guida ufficiali. Anche le persone sane possono avere un grasso corporeo insolitamente alto.

Queste differenze sollevano preoccupazioni sul fatto che le percentuali di grasso corporeo ideali siano realistiche o meno.

Le percentuali medie di grasso corporeo variano anche in base alla razza e all’etnia. Ciò suggerisce che gli ideali della percentuale di grasso potrebbero essere di parte culturalmente o razzialmente.

L’uso dell’IMC per valutare il grasso del corpo o la salute generale è un altro problema. L’IMC rappresenta solo il peso. Non fa distinzione tra massa muscolare magra, percentuale di grasso corporeo e massa ossea.

Questi fattori sono rilevanti per la salute generale e per la valutazione del grasso corporeo. Ad esempio, il BMI di una persona con alta densità ossea e massa muscolare può indicare un alto grasso corporeo.

Inoltre, l’IMC non è in grado di valutare dove si trova il grasso nel corpo. Anche la posizione del grasso corporeo è rilevante per la salute generale. Ad esempio, il grasso intorno all’addome ha rischi per la salute più elevati rispetto al grasso in altre aree.

Ci sono molte limitazioni all’IMC e alla misurazione del grasso corporeo. Avere un’elevata percentuale di grasso corporeo o BMI non porta sempre a problemi di salute. Tuttavia, questo metodo fornisce ancora uno strumento clinico rapido e utile per valutare i rischi per la salute.

Domande da porre a un medico

Potrebbe essere utile porre a un medico le seguenti domande:

  • Qual è la percentuale di grasso corporeo ideale per persone della mia età, livello di attività e sesso?
  • Qual è il modo più accurato per calcolare la percentuale di grasso corporeo?
  • Il mio stato di salute suggerisce che un test della percentuale di grasso corporeo potrebbe essere utile?
  • Cosa posso fare per essere più sano?
  • Ho un peso moderato?
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Calcolare con precisione le percentuali di grasso corporeo a casa è impegnativo. Tuttavia, l’utilizzo dei calcoli dell’IMC o dei calibri del grasso può fornire una stima approssimativa del grasso corporeo.

Il grasso corporeo è un utile indicatore della salute generale, ma ci sono dei limiti al suo utilizzo.

Piuttosto che concentrarti solo sul grasso corporeo, considera di dare la priorità a uno stile di vita sano in generale. Esercitarsi di più, allenarsi regolarmente per la forza e seguire una dieta equilibrata sono buoni modi per mantenersi in buona salute.

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