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Integratori menopausa: 10 erbe e integratori naturali

La menopausa è il naturale declino della produzione dell’ormone riproduttivo femminile e la conclusione dei cicli mestruali di una donna. Di solito inizia durante i tuoi 40 o 50 anni.

I sintomi più comuni della menopausa includono vampate di calore, secchezza vaginale, brividi, sudorazioni notturne, aumento di peso, mestruazioni irregolari, stati d’animo instabili, diminuzione del desiderio sessuale, scarso sonno, perdita ossea, mal di testa, ansia e depressione.

Poiché è un processo completamente naturale, i trattamenti si concentrano principalmente sulla gestione dei sintomi. È disponibile una varietà di farmaci, ma il rischio di effetti collaterali porta molte donne a utilizzare terapie alternative insieme – o invece di – trattamenti convenzionali.

Ricordati di consultare il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore alla tua routine.

Ecco 10 erbe e integratori menopausa comunemente usati per gestire i sintomi della menopausa, oltre alle prove dietro di loro e informazioni sulla sicurezza pertinenti.

una manciata di vari integratori con un bicchiere d'acqua

Ecco 10 migliori integratori in menopausa

1. Cohosh nero

Il cohosh nero ( Actaea racemosa ) è una pianta da fiore originaria delle regioni orientali del Nord America.

Utilizzato a lungo nella fitoterapia dei nativi americani per il trattamento di una varietà di malattie, attualmente è più spesso utilizzato per alleviare la sudorazione notturna e le vampate di calore associate alla menopausa.

Due revisioni che includevano dati su oltre 8.000 donne in peri menopausa, menopausa e post menopausa hanno concluso che esistono prove insufficienti per determinare se il cohosh nero sia più efficace di un placebo nel trattamento dei sintomi e dei integratori menopausa.

Tuttavia, gli autori hanno notato che potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche.

Il cohosh nero non è raccomandato se hai una storia di malattie del fegato e alcuni rapporti notano reazioni avverse da integratori contaminati. Pertanto, è meglio scegliere integratori menopausa che sono stati testati per la purezza da una terza parte.

Gli effetti avversi sono relativamente rari, ma i più segnalati sono nausea lieve , mal di stomaco ed eruzioni cutanee.

2. Trifoglio rosso

Il Trifoglio rosso ( Trifolium pratense ) è una pianta erbacea da fiore della famiglia delle leguminose.

È una ricca fonte di ISO flavoni. Questi composti funzionano in modo simile all’ormone estrogeno e possono aiutare ad alleviare i sintomi associati al calo della produzione di estrogeni che si verifica con la menopausa.

Il trifoglio rosso è spesso usato per trattare o prevenire vari sintomi della menopausa, tra cui vampate di calore, sudorazione notturna e perdita ossea.

Una revisione di 11 studi su donne in menopausa ha rilevato che il trifoglio rosso è più efficace nell’alleviare le vampate di calore rispetto a un placebo.

Tuttavia, questa prova è debole e sono necessarie ulteriori ricerche.

Due piccoli studi più vecchi hanno mostrato che dosi supplementari di isoflavoni di trifoglio rosso possono rallentare la perdita ossea nelle donne in menopausa , rispetto a un placebo.

Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi, ma sono possibili sintomi lievi come mal di testa e nausea. A causa della mancanza di solidi dati sulla sicurezza, non dovresti assumere il trifoglio rosso per più di 1 anno.

Si noti che questa pianta da fiore potrebbe non essere sicura per i bambini, le donne in gravidanza o che allattano al seno o le donne che hanno il cancro al seno o altri tumori sensibili agli ormoni.

3. Dong quai

Dong quai: Dong quai è spesso usato nella medicina tradizionale cinese per sostenere la salute delle donne e trattare i sintomi associati alla sindrome premestruale (PMS) e alla menopausa.

Il dong quai ( Angelica sinensis ), noto anche come ginseng femminile, è un’erba asiatica strettamente correlata al sedano, alla carota e al prezzemolo. Cresce nelle regioni più fredde di Cina, Corea e Giappone.

Dong quai è spesso usato nella medicina tradizionale cinese per sostenere la salute delle donne e trattare i sintomi associati alla sindrome premestruale (PMS) e alla menopausa.

Nonostante la sua popolarità, c’è pochissima ricerca umana a sostegno dell’efficacia del dong quai per i sintomi della menopausa.

Uno studio su 71 donne che ha confrontato dong quai e un placebo non ha rivelato differenze significative nelle vampate di calore o nella secchezza vaginale.

Tuttavia, due studi separati che hanno utilizzato il dong quai in combinazione con altre erbe, tra cui il trifoglio rosso, il cohosh nero e la camomilla, hanno scoperto che le vampate di calore e la sudorazione notturna erano significativamente ridotte.

In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche.

Dong quai è generalmente sicuro per la maggior parte degli adulti, ma può aumentare la sensibilità della pelle al sole. Può anche avere un effetto fluidificante del sangue, quindi il suo uso è sconsigliato tra le persone che assumono anticoagulanti.

4. Olio di enotera

olio di enotera in una ciotola di vetro

I semi di enotera ( Oenothera biennis ) sono usati per fare l’olio di enotera (EPO).

Questa pianta da fiore è originaria del Nord America centrale e orientale e il suo olio di semi è spesso usato per trattare i sintomi con integratori menopausa come vampate di calore e perdita ossea.

Tuttavia, i risultati dello studio sono contrastanti.

Uno studio precedente ha concluso che l’EPO non era più efficace di un placebo nell’attenuare le vampate di calore. Tuttavia, uno studio più recente ha rilevato che l’EPO era circa il 10% più efficace nel ridurre la gravità delle vampate di calore rispetto a un placebo.

Un altro studio più vecchio ha confrontato un integratore di calcio e un integratore combinato di EPO, calcio e omega-3 per fermare la perdita ossea nelle donne in pre e post-menopausa. Entrambi i gruppi hanno mantenuto la densità minerale ossea, ma il supplemento EPO non è stato più efficace del calcio.

L’uso a breve termine di EPO è generalmente sicuro per la maggior parte degli adulti. Gli effetti collaterali segnalati sono lievi ma possono includere nausea e mal di stomaco.

L’EPO può interagire negativamente con alcuni farmaci per l’HIV. Dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere EPO, soprattutto se stai assumendo altri integratori o farmaci.

Capsule nuova formula con maca

5. Maca

Maca: È stato usato per secoli nella medicina popolare tradizionale per il trattamento di disturbi fisici, come anemia, infertilità, squilibri ormonali e alcuni sintomi della menopausa come diminuzione del desiderio sessuale, malumore e secchezza vaginale.

La maca ( Lepidium meyenii ) è un ortaggio peruviano della famiglia Brassica, insieme a broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles.

È stato usato per secoli nella medicina popolare tradizionale per il trattamento di disturbi fisici, come anemia, infertilità, squilibri ormonali e alcuni sintomi dei integratori menopausa come diminuzione del desiderio sessuale, malumore e secchezza vaginale.

Le prove dell’efficacia della maca per la menopausa sono molto limitate. Tuttavia, alcuni piccoli studi indicano che è significativamente più efficace di un placebo per aumentare il desiderio sessuale e ridurre i sintomi psicologici come ansia e depressione.

Non sono stati documentati effetti avversi significativi, ma sono disponibili pochissimi dati sulla sicurezza. Non è noto se la maca interferisca con i farmaci, quindi è meglio consultare il proprio medico prima di assumerla.

Inoltre, la recente ondata di popolarità della maca la rende particolarmente suscettibile alla contaminazione e ad altri problemi di controllo della qualità durante la produzione.

Se prevedi di usarlo, assicurati di acquistarlo solo da marchi rispettabili che utilizzano test di terze parti per purezza e potenza.

6. Soia

Soia: I semi di soia vantano un ricco apporto di isoflavoni, che sono strutturalmente simili all'ormone estrogeno e possono esercitare deboli effetti estrogenici nel tuo corpo.

I semi di soia vantano un ricco apporto di isoflavoni, che sono strutturalmente simili all’ormone estrogeno e possono esercitare deboli effetti estrogenici nel tuo corpo.

Molti sintomi comuni della menopausa sono correlati a un calo della produzione di estrogeni. Quindi, si pensa che la soia aiuti ad alleviare i sintomi grazie alle sue proprietà simili agli estrogeni .

Tuttavia, le prove disponibili sono contrastanti.

Gli studi sulla popolazione associano un’elevata assunzione di soia a una ridotta incidenza di vampate di calore, ma pochissimi studi clinici su larga scala mostrano un beneficio significativo.

Una recente revisione di 95 studi su donne in menopausa ha rilevato che l’integrazione con isoflavoni di soia può influenzare favorevolmente la salute delle ossa, nonché la frequenza e la durata delle vampate di calore. Tuttavia, non è possibile garantire risultati specifici.

Gli alimenti a base di soia sono molto sicuri e generalmente benefici, a condizione che tu non abbia un’allergia alla soia.

Alimenti a base di soia minimamente trasformati come soia, tofu e tempeh hanno il miglior profilo nutritivo e il più alto contenuto di isoflavoni.

Tuttavia, la sicurezza dell’integrazione a lungo termine con alte dosi di isoflavoni di soia è meno certa. Gli effetti collaterali comuni possono includere mal di stomaco e diarrea. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori di isoflavoni di soia alla propria routine.

7. Semi di lino

I semi di lino ( Linum usitatissimum ), noti anche come semi di lino, sono una fonte naturalmente ricca di lignani.

Questi composti vegetali hanno strutture chimiche e funzioni simili a quelle dell’ormone estrogeno. Il lino è talvolta usato per alleviare i sintomi della menopausa come vampate di calore e perdita ossea a causa della sua presunta attività simile agli estrogeni.

Una revisione di 11 studi ha stabilito che i semi di lino hanno ridotto la frequenza e la durata delle vampate di calore, ma non più che nei gruppi di controllo.

In un piccolo studio di 3 mesi su 140 donne in menopausa, coloro che hanno assunto semi di lino hanno riportato miglioramenti significativi nei vari sintomi con integratori menopausa e nella qualità generale della vita.

Sebbene i dati attuali siano promettenti, sono necessarie ulteriori prove.

Tuttavia, i semi di lino sono ricchi di nutrienti e considerati molto sicuri. Sono un ottimo modo per aumentare l’assunzione di fibre e grassi sani indipendentemente dal loro effetto sui sintomi dei integratori menopausa.

8. Ginseng

Integratori menopausa: radice di ginseng cruda

Il ginseng è una delle medicine a base di erbe più popolari in tutto il mondo.

Usato da secoli nella medicina tradizionale cinese, si dice che aumenti le funzioni immunitarie , la salute del cuore e i livelli di energia.

Esistono diversi tipi, ma il ginseng rosso coreano è più frequentemente studiato in relazione alla menopausa.

Una revisione del 2016 di 10 studi ha suggerito che il ginseng rosso coreano può rafforzare il desiderio sessuale e migliorare l’umore e il senso generale di benessere nelle donne con integratori menopausa.

Tuttavia, le prove sono deboli e sono necessarie ulteriori ricerche.

L’uso a breve termine del ginseng rosso coreano sembra sicuro per la maggior parte degli adulti.

Tuttavia, eruzioni cutanee, diarrea, vertigini, difficoltà a dormire e mal di testa sono tra gli effetti collaterali più comuni. Può anche compromettere il controllo della glicemia, quindi potrebbe essere inappropriato se hai il diabete.

Il ginseng può interagire negativamente con alcuni farmaci per la pressione sanguigna, il colesterolo e fluidificanti del sangue. Consulta il tuo medico prima di provare il ginseng, soprattutto se stai assumendo tali farmaci.

9. Valeriana

La Valeriana ( Valeriana officinalis ) è una pianta fiorita le cui radici sono utilizzate in svariate pratiche erboristeriali per indurre rilassamento e senso di calma.

A volte chiamata “Valium della natura”, la valeriana è usata per trattare i sintomi della menopausa come l’insonnia e le vampate di calore. Mancano prove evidenti della sua efficacia, ma i dati preliminari sono promettenti.

Un piccolo studio su 68 donne in menopausa ha stabilito che gli integratori di valeriana erano significativamente più efficaci nel ridurre la gravità soggettiva delle vampate di calore rispetto a un placebo. Un altro piccolo studio su 60 donne in menopausa ha trovato risultati simili.

In un altro studio su 100 donne in menopausa, una combinazione di valeriana e melissa è risultata significativamente più efficace nel migliorare la qualità del sonno rispetto a un placebo.

La valeriana ha un discreto record di sicurezza, ma è associata a lievi effetti collaterali, come disturbi digestivi, mal di testa, sonnolenza e vertigini.

L’assunzione di valeriana non è consigliata se stai assumendo farmaci per il sonno, il dolore o l’ansia, poiché potrebbe avere un effetto aggravante. Può anche interagire negativamente con integratori come kava, melatonina e erba di San Giovanni.

integratori per dolori articolari in menopausa

10. Agnocasto

agnocasto in

L’Agnocasto ( Vitex agnus-castus ) è un’erba medicinale originaria dell’Asia e del Mediterraneo. È stato a lungo utilizzato per l’infertilità, i disturbi mestruali e i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa.

Come molte altre erbe, i risultati della ricerca sulla sua capacità di alleviare i sintomi della menopausa sono contrastanti.

Uno studio su 92 donne che ha confrontato un placebo e una combinazione di agnocasto ed erba di San Giovanni non ha riscontrato differenze nei sintomi della menopausa.

Tuttavia, uno studio più recente su 52 donne che assumevano agnocasto ha mostrato riduzioni significative dell’ansia e delle vampate di calore, ma nessun cambiamento significativo nella depressione o nella disfunzione sessuale.

L’Agnocasto è generalmente considerato sicuro, ma sono possibili lievi effetti collaterali come nausea, prurito della pelle, mal di testa e disturbi digestivi. Non dovresti provarlo se prendi farmaci antipsicotici o farmaci per il morbo di Parkinson.

Integratori menopausa: Conclusione

Per molte donne, la menopausa provoca sintomi fisici e psicologici spiacevoli, come vampate di calore, difficoltà a dormire, ansia e depressione.

I farmaci sono considerati il ​​trattamento più efficace, ma molte donne preferiscono alternative naturali .

Erbe e alimenti come la maca, la soia, la radice di valeriana, il cohosh nero, i semi di lino e il trifoglio rosso sono tra gli integratori per la menopausa più popolari, ma la maggior parte non ha prove evidenti a sostegno del loro uso.

Proprio come i prodotti farmaceutici, gli integratori a base di erbe possono avere effetti collaterali e interagire negativamente con determinati farmaci. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di aggiungere integratori alla tua routine.

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