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La nutrizione del benessere può fallire per molte ragioni, ma una delle principali è il focus eccessivo sulla perdita di peso, invece che sul lavoro impegnativo necessario per guarire la nostra relazione con il cibo e il nostro corpo.
Questo approccio spesso crea un ciclo vizioso, in cui si perde peso rapidamente solo per riacquistarlo poco dopo, conosciuto comunemente come effetto yo-yo delle diete. Questo è controproducente e può portare a disordini alimentari, nonché ad un aumento del rischio di malattie cardiovascolari e mortalità precoce.
Fortunatamente, esistono strumenti potenti, come le affermazioni positive, che possono riformulare il nostro modo di pensare e influenzare i nostri sentimenti e comportamenti.
1. Sono pieno di salute e forza!
La cultura delle diete ci impone uno standard irraggiungibile di come i nostri corpi dovrebbero apparire. Ma noi siamo unici e il nostro obiettivo è diventare la migliore versione di noi stessi, non semplicemente adeguarci a un ideale prestabilito.
Ricorda sempre che ogni forma e dimensione di corpo è valida, come dice il vecchio adagio. Invece di inseguire un ideale arbitrario di aspetto, sposta il tuo pensiero sulla funzionalità del tuo corpo. Il corpo ideale è semplicemente il tuo corpo nel suo stato più sano.
Questa convinzione sfrutta la neuroplasticità del cervello, la sua capacità di cambiare e adattarsi. Ripetendo quest’affermazione, il tuo cervello potrebbe iniziare a considerarla come una verità assoluta. Questo può essere particolarmente utile se pensi che sia un obiettivo ambizioso.
Di conseguenza, ripetendo questa affermazione insieme ad altre, il tuo cervello accetterà l’aspirazione come un dato di fatto e, di conseguenza, incoraggerà comportamenti più salutari.
Dando priorità al pensiero positivo sulle capacità del tuo corpo, togli l’attenzione dai numeri sulla bilancia o sulla taglia dei tuoi vestiti. Questo ti aiuterà a concentrarti su un peso sano per te e allineare i tuoi pensieri in modo positivo.
2. Apprezzo ciò che il mio corpo può fare
Concentrarsi sulle mirabolanti gesta che il tuo corpo compie quotidiano e sul suo potenziale ti aiuta a riscoprire il rapporto con esso in maniera straordinaria.
Il peso e l’indice di massa corporea (BMI) possono rivelarsi modalità limitanti per misurare la tua salute. Ecco perché questa affermazione può rivoluzionare il tuo modo di concepire il tuo corpo, spostando l’attenzione verso la sua funzionalità, anziché concentrarsi sui numeri riportati su una bilancia.
Forse è il meraviglioso bambino che hai dato alla luce, il fantastico pasto che hai cucinato, la battaglia contro il cancro che hai vinto, o le risate contagiose che riesci a suscitare nonostante le avversità. Riconosci semplicemente i tanti traguardi che hai già raggiunto, che siano grandi o piccoli.
Invece di vedere il tuo corpo come un’entità costantemente da perfezionare, questa affermazione mette in luce ciò che esso è già capace di fare. In altre parole, ti aiuta a comprendere che il tuo corpo non ha bisogno di essere migliorato attraverso una dieta.
Ma non ti fermare solo a questo. Fai una lista di tutti i successi del tuo corpo e rileggila di tanto in tanto.
RIEPILOGO
Questa affermazione sposta l’attenzione dal tuo aspetto fisico e mette invece in luce le incredibili abilità del tuo corpo. Questo approccio è nettamente più salutare rispetto alla focalizzazione sui numeri sulla bilancia.
3. Ci muoviamo tutti i giorni
Forse le classiche sessioni di allenamento non sono adatte a te, e va bene così. Vedi l’idea di “allenamento” come semplicemente “movimento che ti fa sentire bene”.
Se la lezione di spin ti sembra una noia mortale, è tempo di sperimentare attività che faranno sognare il tuo corpo e stimolare la tua mente! Potresti optare per un rilassante stretching, un’emozionante escursione su un sentiero panoramico o scatenarti a ballare a casa con la musica più divertente del momento.
Ridisegnare il concetto di esercizio fisico ti darà la spinta per metterti in movimento tutto il giorno, con innumerevoli benefici per la tua salute e il tuo benessere fisico.
RIEPILOGO
Cambia la prospettiva e trova un movimento che risvegli gioia nel tuo corpo!
4. Posso superare qualsiasi sfida
Confida nella tua abilità di affrontare ogni sfida che si presenta. Avere alta autostima ti spingerà a compiere cambiamenti significativi.
Naturalmente, puoi personalizzare questa affermazione in base ai tuoi obiettivi personali. Se camminare ogni giorno sembra una sfida, modificala in “Riesco a camminare tutti i giorni”.
Ecco un consiglio: imposta obiettivi realistici e gradualmente raggiungibili. Puoi specificare anche la durata del tuo impegno o la frequenza con cui desideri ripetere il tuo nuovo comportamento salutare.
Evita di sognare troppo in grande e puntare a obiettivi irrealizzabili. Concentrati invece su piccoli cambiamenti progressivi e sostenibili che possono diventare parte della tua routine quotidiana.
RIEPILOGO
Questo concetto ti aiuta a costruire fiducia in te stesso, promuovendo il cambiamento dei tuoi comportamenti.
5. Assaporo ogni boccone
Mangiare è un’esperienza che coinvolge tutti i tuoi sensi, non solo il gusto. Anche se non sempre hai il tempo di sederti e gustare ogni boccone, cerca di farlo il più spesso possibile.
Osserva attentamente l’aspetto del cibo, annusa il suo profumo, assapora il suo sapore e tieni conto delle diverse consistenze. Ascolta i suoni che emana mentre lo mangi e apprezza la sua presentazione nel piatto.
Studi recenti indicano che gustare appieno ciò che mangi può aiutarti a evitare il sovraccarico alimentare.
Anche se sono necessarie più ricerche, uno studio ha dimostrato che quando sei impegnato in altre attività durante i pasti, la percezione del sapore risultava essere meno intensa. I partecipanti che si trovavano in una situazione di grande attività durante i pasti tendevano a mangiare o bere di più per compensare questa diminuzione dell’intensità del sapore.
Mangiare in modo consapevole è un’abilità che richiede pratica e tempo per svilupparsi. Questo concetto ti ricorda di prenderti il tempo necessario per sederti e goderti appieno il processo di alimentazione.
Siamo tutti umani e spesso siamo molto duri con noi stessi. Ma ricordati, essere gentili con te stesso fa davvero la differenza! Accetta i tuoi difetti e le tue imperfezioni, perché queste sono ciò che ti rendono unico e speciale. Non lasciare che le critiche e le aspettative degli altri ti abbattano. Invece, celebrati e apprezzati per chi sei, perché sei incredibile proprio così come sei. L’amore e la gentilezza che mostrerai a te stesso ti daranno la forza di superare ogni ostacolo e raggiungere tutto ciò che desideri nella vita. Meriti solo le migliori cose, quindi abbi fede in te stesso e continua ad essere gentile, perché sei davvero prezioso.
Merita esplorare il meraviglioso mondo del dialogo interiore positivo nel tuo cammino verso il benessere. Il dialogo interiore, quel monologo segreto che si svolge nella tua mente, rappresenta il modo in cui ti parli a te stesso.
Purtroppo, a volte tendiamo a essere meno gentili con noi stessi rispetto a come lo saremmo mai con un’altra persona.
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, è stato dimostrato che promuovere un dialogo interiore positivo può essere incredibilmente benefico per la tua salute.
Sei solito essere auto-critico e rigido con te stesso? Ricorda questa frase: prendersi cura di noi stessi è altrettanto importante quanto prenderci cura degli altri.
RIEPILOGO
Questa frase ci ricorda di praticare un po’ di compassione verso noi stessi, un gesto potentissimo che può migliorare il nostro benessere.
6. Perdono il mio corpo
I nostri corpi possono essere un luogo di vergogna. I messaggi dannosi che promuovono un tipo di corpo ideale vengono inviati dalla cultura della dieta e rafforzati dai media. Questo potrebbe farti sentire troppo grande o piccolo, o come se una particolare parte del corpo non avesse l’aspetto che desideri.
Se una vergogna di questo tipo fa parte della storia del tuo corpo, questa proclamazione può aiutarti mentre lavori per guarire. Prendi in considerazione l’idea di adattare l’affermazione per concentrarti su una parte del corpo specifica se ti sembra appropriato.
Tieni presente che le affermazioni positive potrebbero non essere sufficienti per il tuo viaggio. Prendi in considerazione anche la possibilità di parlare di benessere e nutrizione con un consulente autorizzato per lavorare con te su eventuali problemi di immagine corporea che potresti riscontrare.
RIEPILOGO
La cultura della dieta e i media possono rafforzare ideali irraggiungibili sul corpo perfetto e possono persino creare vergogna. Questa affermazione aiuta a contrastarlo.
7. Sono gentile con me stesso
Vale la pena esplorare il dialogo interiore positivo nel tuo percorso verso il benessere. Il dialogo interiore è il monologo interiore che porti, il modo in cui parli a te stesso nella tua testa.
Sfortunatamente, a volte il modo in cui parliamo a noi stessi può essere meno generoso del modo in cui parleremmo mai a un’altra persona.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il dialogo interiore positivo può essere un vantaggio per la salute.
Se sei apertamente e duramente autocritico, questa affermazione può aiutare a promuovere la compassione verso te stesso.
RIEPILOGO
Questa affermazione ti ricorda di praticare la compassione verso te stesso, che può migliorare il tuo benessere.
Conclusione
Le affermazioni positive possono essere una fantastica maniera di iniziare a migliorare il tuo benessere e il tuo rapporto con il tuo corpo.
Le migliori affermazioni sono quelle che funzionano per te, che risuonano con te e con i tuoi obiettivi personali.
Per essere davvero efficaci, ripeti queste affermazioni ogni giorno per qualche minuto.
Anche se non sono una bacchetta magica, le affermazioni positive possono essere un punto di partenza per il tuo viaggio verso un benessere alimentare completo.
