Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Physical Address
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
Tutti sanno che prima di consumare un pasto è necessario bere molta acqua e assumere alimenti ricchi di fibre. In questo modo, il corpo può utilizzare meglio le calorie prima che vengano trasformate in grasso. Per perdere peso, non basta mangiare meno: È necessario muoversi di più. Come perdere peso prima e dopo ogni pasto sebbene questo sia ancora vero, negli ultimi anni è diventato molto più facile grazie a tutta la tecnologia disponibile per tracciare ogni nostro movimento e fornire un feedback sul nostro rendimento. Se si vuole perdere peso, è fondamentale farlo in modo sano. Purtroppo, una volta raggiunto un certo peso, è quasi impossibile riprenderlo.
Il modo migliore per assicurarsi di non riacquistare ciò che si è perso? Fare esercizio fisico con regolarità e costanza durante la giornata, in modo che il corpo utilizzi maggiormente le calorie che consuma nel corso della giornata, anziché i grassi accumulati. Uno studio ha scoperto che, se si tiene traccia dell’assunzione di specifici gruppi di alimenti prima di ogni pasto (anziché dopo), si riesce a ingerire meno calorie in generale rispetto a mangiare di nuovo la stessa cosa un’ora dopo. In altre parole, monitorando l’assunzione a ogni pasto invece che subito dopo, si riesce a consumare meno calorie pur sentendosi sazi e senza mangiare troppo in seguito.
Per perdere peso, si consiglia di consumare un pasto sano ed equilibrato 3-4 ore prima di andare a letto. In questo modo il corpo sarà adeguatamente rifornito di carburante e non avrà più fame un’ora dopo, quando si cercherà di dormire. Se siete alle prese con un aumento di peso notturno, potete provare a nutrire prima il vostro cervello leggendo un libro, ascoltando la vostra playlist preferita o giocando online.
Dopo cena è il momento in cui molte persone iniziano a fare piccoli spuntini. Questo è un errore comune: È dimostrato che mangiare piccoli pasti durante la giornata fa sentire la fame molto più velocemente rispetto a un pasto abbondante in tarda serata. Quindi, non continuate a sgranocchiare piccoli pasti durante la giornata. Sebbene sia giusto fare uno spuntino serale, se si sta cercando di perdere peso è meglio evitare di mangiare piccoli pasti ogni giorno.
Se siete alle prime armi con la perdita di peso o volete semplicemente perdere un po’ di peso velocemente, un piano alimentare può aiutarvi. Un piano alimentare è un elenco di alimenti di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Seguendo un piano alimentare, ci si assicura di assumere gli alimenti che aiutano a perdere peso e a prevenire problemi a lungo termine. Un piano alimentare dovrebbe includere 4-6 alimenti per ciascuno dei seguenti gruppi: – Carboidrati – Contorni come pasta o maccheroni al sugo, patate, mais, ecc. – proteine – carne, pesce, pollame e verdure – grassi – oli e creme spalmabili
Anche se è bello pensare di poter mangiare di meno e perdere comunque peso, la quantità di calorie assunte sarà maggiore quanto più si aspetta. Inoltre, è importante ricordare che un pasto più piccolo è più efficiente di uno più grande. Ad esempio, se si sta cercando di perdere un chilo alla settimana, si dovrebbe consumare solo 1/3 della quantità di cibo raccomandata da un piano alimentare quando si segue il piano stesso. Se invece state cercando di perdere 5 chili in un mese, dovreste consumare 2/3 della quantità raccomandata nel piano alimentare.
Anche se può sembrare piacevole fare esercizio fisico prima di andare a letto, questo non aiuta a perdere peso. Infatti, l’esercizio fisico è ottimo per il vostro corpo, ma vi farà sentire energici e felici per circa un’ora, e poi vi lascerà di nuovo affamati. Tuttavia, prima di andare a letto, dovreste fare degli esercizi che mantengano il vostro corpo in forma e in salute.
Ciò significa che dovreste essere in grado di fare esercizi per almeno 30 minuti senza fermarvi a fare uno spuntino o a bere qualcos’altro. Ecco alcuni esempi di esercizi sani: – Arrampicata in montagna – Nuoto – Scacchi – Esercizi di rafforzamento dei tendini e dei legamenti – Stretching delle parti del corpo che preoccupano durante il sonno – e altro ancora
Fare esercizio fisico dopo cena sebbene l’esercizio fisico sia ottimo per il corpo, deve essere fatto dopo cena, in modo che il corpo sia sazio e abbia il tempo di elaborare l’allenamento. Anche se può sembrare bello fare esercizio quando si è ancora affamati, farlo vi farà sentire di nuovo affamati molto più rapidamente. Esercizi da provare: – Allungare i muscoli da seduti o sdraiati – Squat o sollevamento laterale (gambe unite) – Esercizi con la palla medica – e altro ancora
Prima si inizia a perdere peso, più facile sarà farlo. Non ha senso aspettare i due o tre mesi del programma per iniziare a perdere peso. Tutto quello che dovete fare è cambiare le vostre abitudini alimentari e passare all’azione. Vedrete i risultati in poco tempo! Questo è il modo più efficace per perdere peso e mantenerlo. Se seguite questi passaggi, vedrete i risultati in poco tempo!